نصـائـح مفيـده
** أشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا لأن الماء ينظف الجهاز الهضمي كما يمنحك الشعور بالأمتلاء فضلا عن ذلك فهو لايحتوي على أي سعرات حرارية
**تناول كميات كبيرة من الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه لأحتوائها على الألياف التى تمنح شبع وفي نفس الوقت تخفض نسبة الدهون بالجسم
**لاتفرط في تناول الدهون وأبتعد عن اللحوم الدسمة والسكر والحلوى
**أحذر من الإكثار من اللحوم الحمراء
**تناول بعض البهارات و التوابل كالفلفل الأحمر والأسود لأنها تساعد على سرعة الهضم
**لاتنسى ممارسة الرياضة المختلفة يوميا لحرق السعرات الحرارية بمعدل 500سعر حراري في اليوم
**ركز على تناول الكربوهيدرات أولآ ثم اللحوم والدهون والسكريات
** لاحظ أي زيادة في وزنك حتى تعدل من عاداتك الغذائية قبل ان يستفحل الأمر
**أمتنع عن تناول أي أطعمة أو مشروبا ت غازية بين الوجبات لأن أثارها العكسية كثيرة
مــع تمنيـــــاتــي ,, للجميــع دوام الصحــه